chce plan

kurde, Pucek to na mnie mówią wszyscy znajomi, więc albo staraj się udawać chociaż kogoś kto chce coś sam z siebie zrobić i ułóż chociaż kiepski plan, ale to zrób, albo proszę Cię, zmień ten podpis. jeśli nie masz moblizacji nawet do poskładania sobie kilku ćwiczeń do kupy to jak chcesz się trzymać planu treningowego??

taki właśnie jest plan, ale polopiryną też nie pogardze. Ze mną jest taki problem, że jak już mnie złapie to leże rozwalony na łopatach a tego chce uniknąć.

[...] około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze jeszcze nikt nie dal upg na ten art o fbw, tylko nadal ludzie czytaja gniota i tworza cuda. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić [...]

[...] przyzwyczaja sie do wykonywania tych samych cwiczen wiec pomyslalem ze uloze sobie 2 dobre plany HST i bede cwiczyl 8tyg 1 potem 9 dni SD potem 8 tyg 2 planem i tak ciagle i chce nmisc 2 plany bo z tego co wiem to po tych jakichs 8 tyg miesnie musza dostac jakis inny bodziec wiec co myslisz o takiej zamianie cwiczen: -lawka plaska-lawka 10-15 [...]

Ułożyłem więc taki plan FBW z podziałem na A i B: A: 1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 [...]

Masz miesiąc stażu więc nie ma potrzeby rozbudowywać za bardzo planu treningowego i wkładać tam za dużej ilości ćwiczeń, ale nie jest zły plan treningowy masz podstawowe ćwiczenia, choć czy trzeba tam wkładać ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie bokiem bo to takie typowe izolacje, ale możesz zostawić. Mogę prosić o rozwinięcie tematu "typowe [...]

ogólnie zależy mi na poprawie szybkości i ilości powtórzeń na drążku, ale nie chcę odstawić siłki na bok, dlatego te aeroby po każdym dniu :-) moją prośbą było raczej doradzenie mi czy plan jest w miare dobrze przemyślany i czy się nie przetrenuję

[...] że może ćwiczyć bez obaw 4-5 razy w tygodniu to potraktuje to jako zachętę do treningów ponad swoje siły.(brak diety,regeneracji,przeładowany plan itd.)Z mojej strony był to bardziej skrót myślowy w sensie ,że nie wytrenuje tyle na ile wkłada w to energii.Wiadomo że 90% osób które zaczyna ćwiczyć chce mieć efekty natychmiast dlatego przesadza :D

[...] do dzialania...zapoznanie sie ze sprzetem...klatka biceps plecy triceps nogi brzuch a na koniec bierznia szybki marsz 30 minut...jutro pewnie sie nie rusze ale o to chodzi...chce to poczuc...a od piatku mam nadzieje zaczne ukladac jakis plan treningowy...mysle ze 3 x w tygodniu bede sie tam pojawial tak wiec moze jakies sugestie??!! (mile [...]

chce Ci pomoc ulozyc plan, a nie ukladac go za Ciebie przy okazji ulozenia planu nabedziesz wiedzy o nim, jak trenowac itp. Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-06 14:23:42

nie chce w siebie juz wiecej chemii pakowac, na chwile obecna objawy maleją, myśle, że jutro juz będzie ok jestem niemal pewny, ze winny jest cabaser. Plan jest taki ze rozbijam to co miałem na ed a sam cabaser rozbije na 11 dni i moze mniejsze dawki - gdyby prolke mocniej podbilo.

Prosiłbym o wypowiedź jakiegoś znawcy. Układam plan do pierwszego cyklu na mono i chcę aby był możliwie jak najlepszy Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2010-02-07 12:16:19

[...] "masy latem" i jestem po regeneracji.trening jest dosyc dobry ale wydaje mi sie ze na krotki okres czasu poniewaz pod koniec cyklu niedawal mi tak w kosc.teraz chce jechac typowa masowka.i tu prosba do Michaila-moglbys mi napisac ktory plan z cyklicznosci powinienem teraz zaczac robic bo sie juz w tym pogubilem-wczesniej robilem [...]

[...] robi jak uwaza, na tym to polega. A ze ktos nie umie po angielsku ? Jak ma problem to sobie przetlumaczy translatorem lub poprosi kogos o przetlumaczenie. Jesli ktos nie chce zobywac nowej wieszy...coz, kulturystyka nie jest dla niego. swoje przeczytalem i swoje wiem, nie potrzeba mi lektur. Taaaak. To wiele mowi o tobie i twoim charakterze. [...]

[...] utraty wagi w bmr i tdee wpisalem jak bym juz cwiczyl ale narazie nie cwicze i niemam zbyt duzo ruchu na codzien procz 1h codziennego spaceru czekam na dalsza pomoc bo chce jak najszybciej ulozyc diete i plan treningu i zaczac dzialac bo dluga przerwa byla od jakich kolwiek cwiczen itp Zmieniony przez - VideCuiFidas w dniu 2014-02-07 [...]

a propo do odżywiania, a nie wystarczy się zdrowo odżywiać ? ja chcę przytyć dlatego staram się jeść dużo. ok czyli że mam rb te ćwiczenia wolno i starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 [...]

wiem ale przez 6 miesięcy robiłem ogólnorozwojowy i po przerwie raczej nie będe miał problemów z zakwasami itp. bo ciągle jestem aktywny-poprostu nie chce zaczyneć na mase przed obozem tylko po a ten plan bez jakiegoś ukierunkowania

mawashi pkt 4 to ja chce osiagnac(bo pytanie z szablonu ****mastera nr 4 dotyczylo celu treningu) i chcialbym sie od was dowiedziec jak zmodyfikowac swoj plan zeby to osiagnac :)

treningi czy to sw czy na siłce zaczyna się ok 17 - 45 i trwa różnie 2 bądź 3 h . PON grappling WT fbw 5x5 siłowe +aeroby ŚR grappling CZW Fbw silowe 5x5 + aeroby PT grappling SOB tutaj chce dać interwały Tak wystarczy ? czy mam jeszcze opisać co robie na treningu sw i rozpisać plan fbw?

ad.1 W tej chwili chcę zrzucić zbędną tkankę tłuszczową tak by od października móc spokojnie ruszyć z masą ,z racji tego iż trening typu split jakoś mi nie wychodził (małe efekty ) zdecydowałem się na siłowe fbw i jak na razie redukcja jakoś idzie , a siły ciągle więcej . ad.2 Zauważyłem że właśnie dużo osób o tej partii zapomina . Ja odkąd [...]